Sport im Alter

Um auch im hohen Alter das Leben voll ausnutzen zu können sollte man körperlich und geistig fit sein. Man könnte meinen, dass sich Alter und Sport ausschließen, aber weit gefehlt! Zu jeder Zeit in unserem Leben ist Sport möglich und empfehlenswert. Man muss ja nicht gleich einen Marathon laufen.

Mit regelmäßigem Kraft- und Ausdauertraining lassen sich aktiv Verletzungen vermeiden. Ausreichend Muskelkraft und Körperbalance verhindern Stürze und Schlimmeres! Ärzte empfehlen ca. zwei bis dreimal pro Woche zu trainieren, bzw. sich körperlich zu ertüchtigen. Natürlich nur unter der Voraussetzung, dass es Ihnen körperlich möglich ist. Wer ernsthafte Kreislauferkrankungen oder Ähnliches hat sollte auf jeden Fall vorher seinen Arzt konsultieren.

Um das Leben voll auskosten zu können sollten gewisse Voraussetzungen geschaffen werden. Das beginnt schon bei gesunder Ernährung. Viel Obst und Gemüse, regelmäßig und ausreichend trinken (am besten Wasser) und reduzierter Konsum von Fleisch und Süßigkeiten bilden eine gute Basis für jeden Menschen. Nikotin und Alkohol Lebewohl zu sagen ist ebenfalls eine hervorragende Idee.

Welche Sportarten sind gut geeignet? Schwimmen ist die Nummer 1 der Empfehlungen. Hier werden gleichmäßig Arme, Beine und der Oberkörrper trainiert. Außerdem verbessern sich die Ausdauer und das Balancegefühl. Radfahren ist ebenfalls empfehlenswert. Es stärkt die Oberschenkel und Beinmuskulatur. Gymnastik lockert und kräftigt den gesamten Körper und verbessert vor allem die Balance. Wie bereits erwähnt ist Gleichgewicht der Schlüssel um Verletzungen zu entgehen! Beginnen Sie langsam mit Ihrem Training. Steigern Sie sich schrittweise und erhöhen Sie die Wiederholungen. Bei Muskelkater sollten Sie es ruhig angehen lassen und warten bis die Schmerzen abgeklungen sind. Generell sollten Sie bei Schmerzen während des Trainings eine Pause einlegen oder ganz aufhören. Die Faustregel ist "In der Ruhe liegt die Kraft".

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